Mediterrane Bowl
25 Min. · 22 g Protein · 580 kcal
Bulgur, Kichererbsen und viel Zitrone, kalt oder lauwarm.
Eigene Fassung · Gericht aus einer fremden Rezeptübersicht
Mediterrane Bowl
Gericht ausgewählt aus der Rezeptübersicht von REWE Rezeptwelt. Text, Mengen und Nährwerte stammen von der Eatlio-Redaktion, nicht von dort.
Der Name kommt aus dem REWE-Index, die Mengen und Schritte sind hier geschrieben. Nährwerte geschätzt.
Zusammengestellt am 2026-09-07. Noch nicht nachgekocht. Produktetiketten und Allergene selbst prüfen.
Zutatenwert pro Portion
1,42 Euro2,84 € für 2 Portionen
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Zutaten
Mit dem Produkt, das aktuell am günstigsten ist.
125 g BulgurKein Produkt zugeordnet0,37 €geschätzt
90 g FetaHirtenkäse · 1 × 200 g · Lidl110 g bleiben übrig0,50 €Angebot
0,36 Stück SalatgurkeSalatgurke · 1 × 1 Stück · Aldi Süd0,64 Stück bleiben übrig0,27 €
200 g KichererbsenKichererbsen, Dose 400 g · 1 × 400 g · Aldi Süd40 g bleiben übrig0,52 €
20 ml OlivenölOlivenöl nativ extra · 1 × 500 ml · Lidl480 ml bleiben übrig0,14 €Angebot
2 g Oregano getrocknetKein Produkt zugeordnet0,14 €geschätzt
40 g RucolaRucola · 1 × 125 g · REWE85 g bleiben übrig0,22 €Angebot
150 g TomatenCherrytomaten · 1 × 250 g · Lidl100 g bleiben übrig0,53 €Angebot
0,5 Stück ZitroneZitronen, 5 Stück · 1 × 5 Stück · Aldi Süd4,5 Stück bleiben übrig0,15 €
Salz, Pfeffer und Chiliflocken setzen wir voraus und rechnen sie nicht mit.
Zubereitung
für 2 Portionen
- Bulgur mit der doppelten Menge kochendem Wasser und Salz zehn Minuten quellen lassen, dann mit der Gabel auflockern.
- Tomaten und Gurke würfeln.
- Alles mit Kichererbsen, Öl, Zitronensaft und Oregano mischen, Feta und Rucola darauf.
Geschätzte Nährwerte pro Portion
- Kalorien
- 580 kcal
- Protein
- 22 g
- Kohlenhydrate
- 72 g
- Fett
- 24 g
Richtwerte für das Grundrezept. Ein getauschter Bestandteil verändert sie entsprechend.
Gut zu wissen
- Passt zu
- Mittag, Abend
- Grundrezept
- 4 Portionen
- Allergene
- Gluten, Laktose
- Tags
- Eigene Fassung, Bowl, Meal Prep, Schnell
Serviervorschlag. Die Abbildung zeigt nicht den tatsächlichen Handelsartikel.